663697_s
1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:18:55.111 ID:nu2agZiE0
筋トレもやらなきゃキツイ?

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:19:35.144 ID:NQYNL7tYa
カロリー収支が全て

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0
>>2
カロリー計算はしてる

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:06.484 ID:NQYNL7tYa
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:01.064 ID:lTuQkvqx0
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100%痩せる

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:19:58.366 ID:+8/GZ0pca
今の状態も知らないし

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:45.923 ID:WCm7FTiN0
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない?

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:36.958 ID:vv+iSZ4o0
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:20:45.646 ID:b1ByDAXO0
筋トレもやろうってなるよ

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽?

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:58.211 ID:b1ByDAXO0
>>13
楽というかやる気が出るってだけ

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:23:55.627 ID:NQYNL7tYa
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる?
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる?

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:35.833 ID:nu2agZiE0
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:03:05.989 ID:p51TuxNA0
>>17
増えないの?なんで?

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:21:51.540 ID:RYcYoqkH0
痩せるには食事制限もしないと無理だよ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:23:23.076 ID:R3J2us3N0
腕一本5kgだってさ

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:43.369 ID:yyqg8CWc0
肉食とかもやめた方が良いらしい
ニーガンっていうんだっけ

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:26.311 ID:NQYNL7tYa
>>20
ウォーキングデッドかよ

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:24:44.219 ID:FUB46Nmq0
坂道ウォーキングなら可能性はある

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0
>>21
家の近くの坂道往復するか

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:02.345 ID:xzjR/bZar
晩飯なしにすれば余裕やろ

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:27:03.385 ID:3nv8u4Ro0
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング+1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな

ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:28:12.836 ID:WCm7FTiN0
>>28
55kgってガリガリだと思うんだけど大丈夫?

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:28:37.832 ID:nu2agZiE0
>>28
ジョギングは時速どんくらいで走った?

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>31
体は確かにガリガリなんだけど脇腹やヘソ周りの肉だけたるんでてダサイ

>>32
時速はわからんけど超スローだよ
ジョギングのフォームを維持してるだけで速度は速歩き程度

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:29:48.351 ID:F8ypk5nT0
>>31
165の55はガリガリじゃないぞ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:36:12.374 ID:WCm7FTiN0
>>34
ガリガリでは無かったわ
調べたら適正体重の中で軽い方だった

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:27:54.331 ID:F8ypk5nT0
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない?
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか?

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:33:18.564 ID:etiZshev0
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:42:09.165 ID:F8ypk5nT0
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:28:08.206 ID:YaKYhHU50
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:29:23.237 ID:JijRi/v/a
肉食わないとダメ

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:29:58.946 ID:RYcYoqkH0
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:32:07.058 ID:EwRzW70XM
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:34:15.583 ID:JijRi/v/a
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで1すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して1ヶ月で5kg減ったな

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:36:38.099 ID:tAvofQF8a
1日3万歩でいけるだろ

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:37:22.623 ID:jt/RWXwj0
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理

飯とウォーキングと筋トレでやるしかない

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:39:42.637 ID:xzjR/bZar
朝飯ぬくんじゃなくて
晩飯にしとけ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:41:12.844 ID:7nOKr6W90
時速5㎞で1時間歩いても300kcal程度

脂肪10㎏分が72000kcalだから、
72000/300で240時間

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:41:44.733 ID:N6IFeYsWM
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ?

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:42:44.528 ID:nu2agZiE0
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:43:00.602 ID:4QX43wMw0
The Walking Diet

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:44:30.312 ID:RqnyCGEy0
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:44:59.381 ID:D/5SG1Jtd
1日1000kmくらい歩けばやせんじゃね?

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:46:12.068 ID:FZ6W0/Qr0
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3~4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:46:17.747 ID:I9TJtCX4r
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる

男なら10分スクワットしとけ

1時間ウォーキングするより効果あるから

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:00:05.578 ID:nq9hmKY3d
>>58
でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:03:43.444 ID:I9TJtCX4r
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない

ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:46:48.850 ID:1eK23PGd0
食事制限の方が早い

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:54:54.454 ID:1xl/NH92d
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 18:58:59.286 ID:I9TJtCX4r
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある

どちらかを選ぶんだ

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:02:12.466 ID:nq9hmKY3d
まあ体に悪いが短期間でごっそり落とす方法はある
その後リバウンドするかしないかはそいつ次第

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:02:52.830 ID:nq9hmKY3d
温玉3つ&果物だけダイエット

これがやばいほど落ちる

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:04:23.171 ID:nq9hmKY3d
例えば一食が温玉1つとリンゴ2つとかね

リンゴだけダイエットに温玉足す感じ

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:05:45.339 ID:nq9hmKY3d
果物と鶏卵て人間にとって特別な食材っぽくてな
それらを十分に摂取したうえでのカロリー少ない状況だとさ、基礎代謝があんま落ちないんよ

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:07:14.865 ID:nq9hmKY3d
マジで例えばリンゴと温玉だけダイエットとかさ
5日間やると下手すると5㎏やせる

でもまあ六日目くらいでチートデイにしたほうがいい

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:08:21.422 ID:nq9hmKY3d
まあ信じるかどうかはお前ら次第

しかし鶏卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素が詰まってる

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:09:27.361 ID:I9TJtCX4r
EXILEとかがよくやってる低負荷高速筋トレ回数多めはダイエットには効く
有酸素運動しながら筋肉も刺激するから

肥大化目的なら高負荷低回数の無酸素筋トレだけど

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:10:06.367 ID:nq9hmKY3d
リンゴって奴もなぜか食ってると基礎代謝が落ちない食材なんだよね
科学的な根拠ないけど

リンゴ食うとなんか体がカッカしないか?

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:11:57.882 ID:nq9hmKY3d
まあ貧乏なときは温玉3つとご飯でも死にはしねえ

ご飯をリンゴに置き換えられるかだ

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:12:46.647 ID:nq9hmKY3d
逆にこれ二日間のお試しとかなら逆に健康にいいっぽい
デトックスって奴だな

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/05/30(土) 19:15:10.561 ID:qF3FZkDLa
卵と豚肉とチーズ食ってれば死なないとも言うしな

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